Muista lämmittely!
Esim. 5 min kuntopyöräily tai soutulaite.
Pidä palautumispäiviä!
lihakset kasvavat levossa.
Keskity tekniikkaan!
laatu ennen määrää.
Get Inspired! - Kuntosalitreeni aloittelijoille
Kuntosaliharjoittelu on tehokas tapa kehittää voimaa, parantaa hyvinvointia ja löytää oma itsevarmuus. Näillä ohjeilla pääset alkuun turvallisesti ja saat vinkkejä, jotka auttavat sinua viihtymään salilla – olitpa sitten ensikertalainen tai palaamassa tauon jälkeen.
Muista oikeat varusteet
Kuntosaliharjoitusohjelma aloittelijalle
Lämmittely (5–10 min):
- Kevyt hölkkä juoksumatolla tai kuntopyöräily
- Dynaamiset venyttelyt: käsien pyöritykset, vartalon kierrot, kevyet kyykyt
Koko kehon perusohjelma (tee 2–3 kierrosta):
- Jalkaprässi tai kyykky kehonpainolla – 10–12 toistoa
- Penkkipunnerrus käsipainoilla – 10 toistoa
- Ylätalja (selkä) – 10 toistoa
- Vatsarutistukset – 15 toistoa
- Lankku – 30 sekuntia
Loppuverryttely (5 min):
- Kevyt kävely tai pyöräily
- Staattiset venytykset: reidet, pakarat, selkä, rintalihakset
Hyvä treeniasu tekee liikkumisesta mukavampaa ja lisää motivaatiota!
Vinkkejä onnistuneeseen salitreeniin
- Muista lämmittely! Esim. 5 min kuntopyöräily tai soutulaite.
- Keskity tekniikkaan – laatu ennen määrää.
- Lisää painoja maltillisesti kun liikkeet sujuvat.
- Pidä palautuspäiviä – lihakset kasvavat levossa.
Alkemiks Storen treenivaatteet on suunniteltu erityisesti kuntosalille – hengittävät ja joustavat materiaalit mahdollistavat vapaan liikkumisen kaikissa liikkeissä. Yhteensopivat setit ja istuvat leikkaukset pysyvät hyvin päällä niin kyykyissä, punnerruksissa kuin venyttelyissäkin.
Liity kehittyjien kerhoon
Ja saat tiedon uutuuksista ja tarjouksista ensimmäisten joukossa
Muista hyödyntää -20 % alennus liittyessäsi kehittyjien kerhoon! Meillä on aina ja ikuisesti myös ilmainen toimitus yli 59 euron arvoisiin tilauksiin!
