Tervetuloa inspiroitumaan!
Ilman kalliita laitteita tai salijäsenyyttä
Aloita oma hyvinvointimatkasi helposti kotona
Turvallisesti ja mukavasti
Yhdessä tai yksin
Tähän ei tarvita henkilökohtaista ohjaajaa
Get Inspired! - Kotitreeniohjeita
Aloita kuntomatkasi kotona – kuntosalia ei tarvita! Nämä aloittelijalle sopivat harjoitukset on suunniteltu kaikentasoisille, ja ne onnistuvat vähäisillä välineillä sekä mukavissa Alkemiks-vaatteissa.

Muista oikeat varusteet
Koko kehon aloittelijatreeni
Tee 2-3 kierrosta:
- Kyykyt – 12 toistoa
- Punnerrukset polvet maassa – 10 toistoa
- Lantionnostot – 15 toistoa
- Selkälihasliike (supermies) – 12 toistoa
- Lankku – 30 sekuntia
Vinkki: Käytä joogamattoa ja mukavia leggingssejä, jotta liikkuminen on mahdollisimman miellyttävää.

Alavartalon kotitreeni
Tee 3 kierrosta:
- Askelkyykyt – 10/puoli
- Kylkilankku – 20 sekuntia/puoli
- Pakarapotkut (nelinkontin) – 12/puoli
- Kyykkyhypyt – 10 toistoa
- Lantionnostot yhdellä jalalla – 8/puoli
Vinkki: Hengittävät ja joustavat trikoot tukevat liikettä ja tuntuvat mukavalta treenin aikana.

Ylävartalon ja keskivartalon kotitreeni
Tee 2-3 kierrosta:
- Punnerrukset – 8–12 toistoa
- Dippi tuolia vasten – 10 toistoa
- Vuorikiipeilijä – 20 toistoa
- Vatsarutistukset – 15 toistoa
- Lankku – 30 sekuntia
Vinkki: Hyvä toppi ja napakka urheiluliivi tekevät treenistä mukavamman!
Aloittelijan vinkit
1. Aloita kevyesti ja säännöllisesti
- Tee mieluummin lyhyitä, helppoja treenejä 2–3 kertaa viikossa kuin yrität heti liian rankkaa ohjelmaa.
- Esim. 15–20 minuuttia riittää aluksi hyvin!
2. Hyödynnä kehonpainoa
- Et tarvitse välineitä! Tehokkaita liikkeitä ovat mm. kyykyt, punnerrukset, lankku, askelkyykyt ja selkäliikkeet.
- Tee jokaista liikettä 10–15 toistoa, 2–3 kierrosta.
6. Palkitse itsesi
- Hyvä fiilis ja pieni palkinto (esim. hyvä välipala tai lempisarja treenin jälkeen) motivoi jatkamaan.
Alkemiks Storen hengittävät, joustavat leggingsit, jumpsuitit ja yhteensopivat asukokonaisuudet tekevät liikkumisesta mukavaa ja vaivatonta
Liity kehittyjien kerhoon
Ja saat tiedon uutuuksista ja tarjouksista ensimmäisten joukossa
Muista hyödyntää -20 % alennus liittyessäsi kehittyjien kerhoon! Meillä on aina ja ikuisesti myös ilmainen toimitus yli 59 euron arvoisiin tilauksiin!