Tervetuloa inspiroitumaan!

Ilman kalliita laitteita tai salijäsenyyttä

Aloita oma hyvinvointimatkasi helposti kotona

Turvallisesti ja mukavasti

Yhdessä tai yksin

Tähän ei tarvita henkilökohtaista ohjaajaa

Get Inspired! - Kotitreeniohjeita

Aloita kuntomatkasi kotona – kuntosalia ei tarvita! Nämä aloittelijalle sopivat harjoitukset on suunniteltu kaikentasoisille, ja ne onnistuvat vähäisillä välineillä sekä mukavissa Alkemiks-vaatteissa.

Muista oikeat varusteet

Koko kehon aloittelijatreeni

Tee 2-3 kierrosta:

  • Kyykyt – 12 toistoa
  • Punnerrukset polvet maassa – 10 toistoa
  • Lantionnostot – 15 toistoa
  • Selkälihasliike (supermies) – 12 toistoa
  • Lankku – 30 sekuntia

Vinkki: Käytä joogamattoa ja mukavia leggingssejä, jotta liikkuminen on mahdollisimman miellyttävää.

Täältä treenisetit

Alavartalon kotitreeni

Tee 3 kierrosta:

  • Askelkyykyt – 10/puoli
  • Kylkilankku – 20 sekuntia/puoli
  • Pakarapotkut (nelinkontin) – 12/puoli
  • Kyykkyhypyt – 10 toistoa
  • Lantionnostot yhdellä jalalla – 8/puoli

Vinkki: Hengittävät ja joustavat trikoot tukevat liikettä ja tuntuvat mukavalta treenin aikana.

Löydä leggingsit

Ylävartalon ja keskivartalon kotitreeni

Tee 2-3 kierrosta:

  • Punnerrukset – 8–12 toistoa
  • Dippi tuolia vasten – 10 toistoa
  • Vuorikiipeilijä – 20 toistoa
  • Vatsarutistukset – 15 toistoa
  • Lankku – 30 sekuntia

Vinkki: Hyvä toppi ja napakka urheiluliivi tekevät treenistä mukavamman!

Yläosat tästä linkistä!

Aloittelijan vinkit

1. Aloita kevyesti ja säännöllisesti

  • Tee mieluummin lyhyitä, helppoja treenejä 2–3 kertaa viikossa kuin yrität heti liian rankkaa ohjelmaa.
  • Esim. 15–20 minuuttia riittää aluksi hyvin!

2. Hyödynnä kehonpainoa

  • Et tarvitse välineitä! Tehokkaita liikkeitä ovat mm. kyykyt, punnerrukset, lankku, askelkyykyt ja selkäliikkeet.
  • Tee jokaista liikettä 10–15 toistoa, 2–3 kierrosta.

6. Palkitse itsesi

  • Hyvä fiilis ja pieni palkinto (esim. hyvä välipala tai lempisarja treenin jälkeen) motivoi jatkamaan.
Jumpsuitit tästä linkistä

Alkemiks Storen hengittävät, joustavat leggingsit, jumpsuitit ja yhteensopivat asukokonaisuudet tekevät liikkumisesta mukavaa ja vaivatonta

Liity kehittyjien kerhoon

Ja saat tiedon uutuuksista ja tarjouksista ensimmäisten joukossa

Muista hyödyntää -20 % alennus liittyessäsi kehittyjien kerhoon! Meillä on aina ja ikuisesti myös ilmainen toimitus yli 59 euron arvoisiin tilauksiin!

Alkemiks Store